warzywa na

[...] w obecnym czasie redukcji 150g platkow 150g ananasa swiezego 70g whey c6 jeszcze troche i zmienie na izolat) trzy nastepne posilkki to 100g ryzu 250 piersi z kurczaka warzywa posilek potrenigowy 500g ziemniakow 250g wolowiny ostatni posilek 300 dorsza 60g migdalow jak trenuje dochodzi jeszcze 60g bialka po treningu suplementacja obecna [...]

[...] 22kg. Do tego brzuch i 30 minut intensywnego cardio. Dieta: 1. Magnez, omega 3, witaminy, spalacz. Owsiane na mleku i WPC. 2 i 4. Pieczony indyk w folii, ryż paraboiled, warzywa. Do drugiego posiłku kreatyna. Do 4 spalacz. 3 i 5. Twaróg z serkiem wiejskim na słono z rzodkiewką, ogórkiem zielonym i pomidorem. Wieczorem 5km spokojnego biegu [...]

[...] nauka wieczorową porą, dwa uda płaczą }:-( Dieta: 1. Magnez, omega 3, witaminy, spalacz. Owsiane na mleku i WPC. 2 i 4. Pieczony indyk w folii i pomidorach , ryż paraboiled, warzywa. Do drugiego posiłku kreatyna. Do 4 spalacz. 3 i 5. Twaróg z serkiem wiejskim na słono z rzodkiewką, ogórkiem zielonym i pomidorem. Pozdrawiam! Jutro trening [...]

[...] WPC. 2,3,4. Kotlety mielone z pieri kurczaka i indyka z pieczarkami, grillowaną papryką ze słoika z Lidla, musztardą rosyjską, ketchupem, przyprawami. Do tego ryż paraboiled, warzywa włoskie na patelnię z dodatkowymi pieczarkami i bakłażanem. Do 2 posiłku mleko i kreatyna. Do 3 i 4 wiejskie jaja sadzone. Teraz nauka- klasycznie :-P , pozdrawiam.

[...] 9,5kg Byłam u fizjo. Ból przy MC na prostych nogach został zidentyfikowany jako mięsień dźwigacz łopatki.Generalnie nic złego się nie dzieje, rozciąganie i masaż powinien rozwiązac problem. Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cab379a5802044ccb257acf692da64a3.png Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-09-23 21:07:04

[...] , 3 x 20 x 5,5kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 12 x 27,5 kg , Rozciąganie i masaż zalecone przez fizjo już przyniosły pozytywne efekty - ból przy MC prawie zupełnie minął. Bałam się jednak zwiekszyc ciężar, bo jednak do końca OK jeszcze nie jest. Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/334c0f58ee6342c5b69eb52a14cf7909.png

[...] zamierzeniem była budowa mięśni, czyli masa, a wyszła jakby drobna redukcja, ale co tam, na wszystko przyjdzie czas ...:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea171946d431443cbbe393e65da63471.jpg Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/531a641b71b545ecbab3382d9c2b41e9.png Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-10-05 20:38:17

Wczoraj miał byc DT, ale musiałam zostac do późna w pracy. Jak wróciłam po 22, nie miałam ju siły na trening .... Miska plus warzywa nieliczone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb22135757f74b02818750e0cb85031f.png Dzisiaj DNT Bieg 9,7 km, 53 minuty. Miska do wieczora liczona i czysta, potem niestety wpadło trochę śmiecia - chałwa i czekolada... [...]

[...] 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 x 16,5 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2 x 20, 2 x 15 3b. triceps dip 3 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 8 x 7kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 7kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 8 x 47 kg miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee30dcd1e6904853a3e1f583e42224ab.png

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 4 x 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 20 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10, 10, 8, 8 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 47 kg 10, 10, 10, 10 Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bdc6e3b10bd41429319fab5e1fe41d4.png

[...] BRZUCH unoszenie nóg leżąc 3x12-15 Na koniec troche rozciągania. czas treningu to 1h20min DIETA po treningu.. 1 omlet, mleko czekoladowe 2 i 3 razem zjedzone ryż pierś warzywa co wczoraj 4 chipsy, mielone z indyka i szynki wymieszane w proporcji70/30 z wczoraj,ketchup. zdjęcia tylko nowości w diecie :-D [...]

TRENING BICEPS uginania ze sztangą 3x12 uginania ze sztangielkami na przemian siedząc 3x10 sztangielka modlitewnik 3x12-15 KLATA wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-10 rozpiętki na skosie 4x12 brama 4x12-15 DIETA +2700kcl B 200, W 330, T 70 po treningu wpc 1. OMLECIK 2.ZIEMNIAKI PIECZONE, PIERŚ, ketchup 3i4 W PRACY. RYŻ, PIERŚ WARZYWA, OLIWA [...]

[...] tabsow krea 1000 7 tabsow(koniec niestety) witaminy UNS omega 3 13.06.2015 DNT cardio: 35min w ciagu dnia dieta: 3 jaja, 500g kury, 50g wpc, 200g ziemniakow, 1kg truskawek, warzywa, duzo warzyw suple: mono UNS 5g witaminy UNS omega 3 odczucia: Kreaa 1000 sie skonczylo, przechodze na mono UNS w prochu. Zrobilem dzisiaj low carb zeby troche wody [...]

[...] świeżych owoców ( truskawki , borówki , maliny ) Te 150g ryżu i 400g kury podzielone są na dwa posiłki czy są to dwa posiłki po 150g ryżu i kury ? Do jajecznicy dodaj np : warzywa 100g :) zamiast serka wrzuciłbym np: 200g ryby czy kury :) . Postaram się coś pomóc z dietą :) Na weekend coś przygotuje dla Ciebie :) PS. Czuję się jak Twój [...]

Tutaj akurat posilek przed treningiem silowym.Ale jezeli ide na mt to tak jak mowisz jem nie pozniej posilek niz na 2,5 h przed treningiem i coś bez tłuszczy (kurczak ,ryż basmanti ,mało warzyw) . Powiedz mi czy owoce i warzywa wliczać do diety ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-07-27 12:26:17

[...] i zaraz po drugi podaczas treningu 20-30g carbo na caly trening zaraz po trenigu strzal z insy i posilke - 50g wegle porste i 50g hudrolizatu plus te dodatki co wyzej pisalem dojdziesz do domu czyli po godzinie od posilku po trningowego dajesz ryz + warzywa + kurczak iosci znasz ;-) Zmieniony przez - WyrwiCh** w dniu 2015-10-21 22:31:37

[...] miałabyś problem z przejedzeniem takiej ilości węglowodanów uciąłbym je kosztem zdrowych tłuszczy, wtedy możesz sobie pozwolić na większe porcje np masła orzechowego/orzechów itd... Aaa i najważniejsze, warzywa dorzucaj chociaż do 2-3 posiłków w ciągu dnia, powiedzmy po 150-200g warzyw. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 00:10:20

[...] z tego co czytam różne opinie czy wywiady na ten temat to nie jest napisane , że to nic dobrego, owszem sa pewne konsekwencje ale gdzie ich teraz nie ma. Chciałam spróbować bo moja waga ni drgnie, a na 1200 kcal juz nie zejde. Z Obli bylam juz na 1350 wliczajac warzywa i szło opornie , wiec mysle, ze mogłabym sprobowac tego wraz z treningiem

[...] i tak go nie jem, po dukanie mam wstręt. Na śniadanie zamiast kanapek robię sobie omlet, więc też nie ma problemu. Ziemniaki odrzuciłam kilka miesięcy temu, jadłam tylko okazjonalnie. Ogólne dieta mi odpowiada, uwielbiam warzywa, jakoś do nich przemycam mięso, bo akurat za mięsem też nie przepadam. Ser, orzechy też można jeść, więc przeżyję :)

[...] - w niewielkich ilościach, "do smaku", raz na czas). Główna wskazówka powinna brzmieć: staraj się obserwować siebie i swoje samopoczucie. Jeśli nadal będzie źle możesz pogłębiać modyfikacje w diecie. Z węglowodanów przy Hashimoto zawsze bezpieczniejsze niż zboża i pseudozboża będą: bataty, owoce, topinambur, tapioka, warzywa korzeniowe, dynia.